3–5 порций = +4 года жизни
1 порция = 80 г 3–5 порций = риск смерти -25% 70% людей едят меньше 2 порций
Кожа и антиэйдж
Витамин C + антиоксиданты → коллаген +30% Морщины -25% за 30 дней Пример: апельсин = кожа как в 25 лет
Энергия и мозг
Фруктоза + калий = энергия без скачков Мозг +15% кровотока Пример: банан = фокус на 2 часа
Вес и пищеварение
Клетчатка 25 г = сытость +3 часа -300 ккал в день Пример: 30 дней по 5 порций = -2–4 кг
30 простых рецептов
• Смузи яблоко-банан — 3 мин
• Салат с мандаринами и орехами
• Запечённые яблоки с корицей
• Фруктовый лёд из ягод
• Груши в духовке
30-дневный план
Неделя 1: 2 порции в день
Неделя 2: 3 порции + смузи
Неделя 3–4: 4–5 порций + трекер
В гайде — меню, шоп-лист и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и таблица — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть диабет, аллергия или болезни ЖКТ — обязательно посоветуйся с врачом.